Chạy nước rút là gì và tác động của nó đến sức khỏe như thế nào?

Chạy nước rút là một loại bài tập mà nhiều người lựa chọn để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập, cải thiện sức khỏe cơ thể và mang lại sự sảng khoái cho tinh thần. Chạy nước rút là gì và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của chúng ta như thế nào? Hãy cùng globalsoccer khám phá hơn về bộ môn này dưới đây!

Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là một phần quan trọng của môn điền kinh. Trong đó, người tập hoặc vận động viên sẽ thực hiện bài chạy ngắn theo một khoảng thời gian giới hạn, do ban tổ chức hoặc huấn luyện viên quy định, nhằm hoàn thành nhiệm vụ chạy trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bạn đang xem: Chạy nước rút là gì và tác động của nó đến sức khỏe như thế nào?

Ngoài việc là một môn thể thao, chạy nước rút cũng là một bài tập phổ biến trong chương trình tập luyện nhằm tăng cường thể lực, cải thiện độ bền và sự linh hoạt của cơ thể.

Có một số nội dung chạy nước rút thông thường như: chạy 60m, chạy 100m, chạy 200m, chạy 400m và chạy tiếp sức.

Tác động của chạy nước rút đối với sức khỏe con người

Chạy nước rút là một hoạt động thể thao rất phổ biến và được ứng dụng cả trong thi đấu lẫn sinh hoạt hàng ngày. Bởi vì nó có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người tập luyện:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy nước rút có khả năng tạo ra áp lực lớn lên cơ tim, khiến tim đập nhanh hơn và tăng tốc độ bơm máu đi khắp cơ thể. Do đó, việc tập luyện chạy nước rút thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu đáng kể, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chạy nước rút còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đốt cháy calo thừa

Xem thêm : Chiến Thuật Tiki Taka Fo4, Chiến Thuật Barca, Tiki, Chiến Thuật Tiki Taka Fo4

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy nước rút có khả năng đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với một số bài tập chạy thông thường. Ví dụ, với một người nặng 72kg, chạy với tốc độ 10km/h trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 365 calo. Thêm vào đó, chạy nước rút còn giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, cải thiện vóc dáng và giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tất cả các môn thể thao đều có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, và chạy nước rút cũng không phải là ngoại lệ. Điều này được cho là do khi chạy nước rút, cơ thể của chúng ta sẽ tổng hợp một loại hormone gọi là Endorphin, có khả năng điều chỉnh tình trạng cảm xúc, mang lại cảm giác thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự sảng khoái.

Tăng sức bền

Cùng với các môn thể thao khác, chạy nước rút đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức bền cơ thể hiệu quả. Khi tập chạy, tâm trí phải tập trung ở mức cao nhất. Tất cả nỗ lực sẽ được hướng vào đôi chân, cơ bắp và các khớp, đồng thời sử dụng các giác quan khác như mắt để thực hiện bài chạy tốt nhất. Do đó, việc tập chạy nước rút đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, mà còn giúp gia tăng sự bền bỉ của bạn một cách đáng kể.

Tiết kiệm thời gian

So với các bài tập chạy thông thường, chạy nước rút có tính chất đặc biệt với cường độ và tốc độ di chuyển cao, yêu cầu phải chạy mạnh mẽ và nhanh chóng để hoàn thành trong thời gian ngắn nhất. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiết kiệm thời gian tập luyện, mà vẫn đạt được hiệu quả không kém phần so với các bài tập thông thường.

Cách chạy nước rút đúng cách

Để thực hiện chạy nước rút đúng cách hiệu quả và tránh các chấn thương không mong muốn, người tập cần phải nắm vững nguyên tắc tập luyện. Dưới đây là một số hướng dẫn quan trọng mà bạn nên nhớ khi chạy nước rút:

Chuẩn bị

Bài tập chạy nước rút có thể thực hiện tại bất kỳ địa điểm nào và vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Đặc biệt, nó thường được sử dụng để làm bài tập khởi động trước khi bơi, đạp xe hoặc trước các bài tập thể dục thông thường. Tuy nhiên, như đã nhắc đến, chạy nước rút là một bài tập có cường độ cao, do đó trước khi tập luyện, bạn cần đảm bảo rằng:

• Kiểm tra sức khỏe để đảm bảo có đủ điều kiện để tập chạy nước rút: Trước khi bắt đầu, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tham gia chạy nước rút.
• Đánh giá thể lực hiện tại và xác định khả năng thực hiện bài tập: Hãy đảm bảo rằng thể lực của bạn đủ để thực hiện chạy nước rút. Nếu chưa đạt được, hãy tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi với bài tập.
• Thiết lập lịch tập phù hợp: Dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân, hãy lên kế hoạch và điều chỉnh lịch tập luyện sao cho phù hợp nhất. Tuy nhiên, theo chuyên gia, tần suất tập chạy nước rút lý tưởng không nên quá 3 lần mỗi tuần.
• Quen dần với cảm giác đau nhức cơ: Trong quá trình chạy nước rút, có thể bạn sẽ gặp phải đau nhức cơ. Điều này hoàn toàn bình thường và có thể được khắc phục bằng cách cho cơ thể quen với cường độ tập luyện, bằng cách tập các bài tập cơ bản trước khi bước vào chạy nước rút chính thức.

Cách bắt đầu bài tập chạy nước rút

Xem thêm : mitomtv – Xem bóng đá trực tiếp chỉ với một cú nhấp chuột

Trước khi bắt đầu tập luyện chạy nước rút, quan trọng để bạn có một giai đoạn khởi động cẩn thận để tránh chấn thương trong quá trình tập. Dưới đây là những bước bạn có thể thực hiện:

• Bước 1: Làm nóng cơ thể: Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ thể với các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
• Bước 2: Tăng tốc độ: Tiến hành chạy nước rút với mức độ cường độ khoảng 60%, đến khi bạn cảm nhận được căng cơ và hơi đau ở các khớp, sau đó quay lại giai đoạn khởi động.
• Bước 3: Bình phục: Hồi phục cơ bản trong khoảng 2 phút bằng cách giảm tốc độ (chạy bộ hoặc đi bộ).
• Bước 4: Tăng tốc độ: Tiếp tục chạy nước rút với cường độ tối đa khoảng 80%.
• Bước 5: Bình phục: Thả nhẹ và hồi phục trong khoảng 2 phút.
• Bước 6: Tăng tốc độ: Thực hiện chạy nước rút với cường độ 100% hoặc hết tốc lực trong khoảng thời gian 30 giây.
• Bước 7: Bình phục: Thả chậm tốc độ để phục hồi trong khoảng từ 2 đến 4 phút. Đảm bảo nhịp tim và nhịp thở của bạn ổn định.
• Bước 8: Lặp lại: Lặp lại chu kỳ chạy nước rút/ phục hồi từ 4 đến 8 lần tuỳ thuộc vào mức độ và khả năng của bạn.

Lên lịch tập luyện

Lịch tập chạy nước rút lý tưởng là 3 lần/tuần trong một giai đoạn, sau đó giảm xuống còn 2 lần/tuần. Bạn nên duy trì tần suất này trong khoảng 6 đến 8 tuần trước khi thay đổi loại bài tập. Đồng thời, hãy lưu ý rằng nên dành ít nhất 1 đến 2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, tuy nhiên vẫn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp trong những ngày nghỉ. Thời gian tập có thể từ 20 – 30 phút mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người.

FAQ – Chạy nước rút là gì 

1. Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là một bài tập chạy cự ly ngắn, thường được thực hiện trong một khoảng thời gian giới hạn. Khác với chạy thông thường, chạy nước rút yêu cầu cường độ và tốc độ cao, nhằm đạt hiệu suất tối đa trong thời gian ngắn.

2. Chạy nước rút có lợi ích gì cho sức khỏe?

Chạy nước rút mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ thể, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Thêm vào đó, chạy nước rút còn giúp tăng cường tinh thần, giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái.

3. Cần chuẩn bị gì trước khi tập chạy nước rút?

Trước khi tập chạy nước rút, quan trọng để có một giai đoạn khởi động cẩn thận để tránh chấn thương. Bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng trong 5-10 phút, đảm bảo thể lực phù hợp và thực hiện bước đều đặn. Hãy đảm bảo có đủ sức khỏe để tham gia bài tập và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Tổng kết

Đó là những thông tin về Chạy nước rút là gì và tác động của bài tập này đến sức khỏe. Bài viết của globalsoccer cũng đưa ra lưu ý khi chạy nhanh như tần suất tập các ngày trong tuần, các bước thực hiện,.. Nếu bạn muốn tập luyện đạt được hiệu quả cao như mong muốn, hãy thực hiện đúng và khoa học. 

Nguồn: https://www.globalsoccer.com.co
Danh mục: Tin Thể Thao